在宅ワークで、頭痛や肩こりにお悩みの患者さんはいらっしゃいませんか？
今日から患者さんに教えられる、たった1分で座ったままで出来るセルフケアをご紹介します。
日常生活で、首には大きな負担がかかります。
日々ケアをしてあげることで、様々な症状の改善につながります。
特に頭痛・肩まわり・首まわりの痛みでお悩みの方には効果的です。
寝る前の10分、お昼寝する時などにぜひ試してみてください。
こんなお悩みにオススメ！
- デスクワークで首や肩がこる
- 頭痛に悩んでいる
- 仕事の合間に手軽にリラックスしたい
準備するもの
- 120cm × 60cmのバスタオル…3枚
- 輪ゴム…4本
頭痛・肩こりの簡単セルフケア
STEP1：体の状態のチェック
効果を実感するためにも必ず最初に体の状態をチェックします。
▼ 座ってチェック＊出来るだけ背筋を伸ばして行いましょう
検査１：上を向く（天井がどのあたりまで見えるかチェック）
検査２：左右を向く（向きにくい方はどっち？）＊体がねじれないように注意
検査３：腕を体の横からあげる（あがりにくい・重いのはどっち）
▼ 仰向けに寝てチェック
検査１：膝を立てて、左右に倒す（倒れにくいのはどっち？背中のツッパリ感はある？）
STEP2：「タオル枕」の作り方
１：120cm × 60cmのタオルを1枚、四つ折りにする
２：端からクルクル丸めて、ほどけないように両端を2ヶ所輪ゴムで止める
３：この「タオル巻き」を2個作る
４：「タオル巻き」を2個並べて置く
５：残り1枚のタオルを、二つ折りにしてタオル巻きの上にかぶせる（＊頭の先にくる方の端に、タオルの端も合わせる）
６：首側のはみ出ている部分を、タオル巻きの手前まで折り返す
STEP3：「タオル枕」で寝る
- 2つのタオル巻きの間に頭の出っ張りが収まるように寝る
- 5〜10分くらい寝る
- 出来るだけリラックスしましょう
＊寝た状態で膝を立てて左右に倒すチェックをしてみましょう。変化が出ていたら正しいセッティングです。
「タオル枕」のポイント
- 準備するもの：120cm × 60cmのバスタオル 3枚、輪ゴム 4本
- 効果を実感するためにも、必ず最初に体の状態をチェックをする
- 2つのタオル巻きの間に頭の出っ張りが収まるように寝る
- スマホなどをいじらず、出来るだけリラックスする
