「家でどんなケアしたらいいですか？と聞かれるけど何をオススメしたら良いかわからない」とお悩みではありませんか？
特別な道具を使わない、お手軽なセルフケアをご紹介します。
タオルと寝る場所さえあればOKです！
こんなお悩みにオススメ！
- 立ち仕事でむくみやすい
- 夜になると足のだるさを感じる
- 腰痛が辛い
準備するもの
・120cm × 60cmのバスタオル…2枚
足枕の作り方
STEP1：体の状態のチェック
まずは体の状態をチェックします。
検査①：膝を高く上げて足踏み（どこまで上がるか、上げにくいのは左右どっち？）
検査②：仰向けに寝て、膝を伸ばして足を片方ずつあげる（あげにくい・重い方はどっち？）
検査③：深呼吸（胸の開き、呼吸の長さ）
STEP2：「足枕」の作り方
① 120cm × 60cmのタオルを四つ折りにする
② 2枚とも同じように折る
③ 2枚重ねたタオルをふくらはぎの下に敷く
④ そのまま寝る（10分）
＊足枕を敷いた状態で足の上げやすさや、呼吸のしやすさをチェックして、変化があったら正しくセッティングできています
注意ポイント
タオルがかかとにかかってしまうと逆に体が硬くなってしまい、効果が出ません。
かかとにかからないように気をつけてふくらはぎの下に敷くようにしましょう。
足枕の効果
ベッドなどの平らな場所に寝るとおしりや背中が出っ張っているので、足と頭が下に落ちてしまい、少し体が反った状態になってしまいます。
足枕を使い少し足を上げることで、股関節や骨盤にかかる負担が抜けて血液循環が良くなります。
足枕は下半身の血流を促進しやすいので足のむくみ・ダルさ・腰痛に効果的です。
まとめ
- 準備するもの：120cm × 60cmのタオル 2枚
- 必ず事前に体の状態をチェックして、変化を確認する
- タオルはふくらはぎの下に敷く（かかとにかからないように注意）
- 足のむくみなどにお悩みの方にオススメ
在宅ワークも増えてきていると思いますので
患者さんにも「お仕事の合間にぜひ10分試してみてください！」とオススメしてみてください！
